对未来的恐惧和焦虑就像一个始终伴随的阴影。它可能很轻，几乎看不见，也可能从头到脚覆盖，剥夺我们的力量和做任何事情的动力。未来因不确定性而令人恐惧。我们不知道工作、健康、亲人、世界将会如何。我们害怕赶不上，犯错误，失去。这种焦虑不是天生的缺陷，而是我们心理的一部分，旨在保护我们免受威胁。但当它变得强迫性时，它开始破坏我们的生活。如何应对它？

为什么我们害怕未来

焦虑是对未知的一种反应。我们的大脑不喜欢空白，它试图填补它们，但通常填补的是消极的场景。这是一种进化机制：“宁可信其有，不可信其无”。在现代社会，危险已经改变：老虎不再是解雇、考试、贷款、孤独。但机制仍然是那样的。我们无法预测未来，但我们可以想象它，而且经常想象最坏的情况。这还增加了新闻报道的影响，它们充满了灾难。我们不再注意到，例如，寿命在增长，犯罪率在下降，疫苗有效。我们专注于风险。这样就产生了慢性焦虑——一种当恐惧成为日常生活背景的状态。

慢性焦虑的危害

当焦虑变得持续时，它就不再有用。它不是动员，而是瘫痪。我们不再做出决定，因为我们害怕后果。我们推迟事情，因为“反正一切都很糟糕”。我们失去睡眠、食欲、快乐。在生理上，焦虑表现为肌肉紧张、心跳加速、头痛。在心理上，表现为无助感和冷漠。人们开始避免任何不确定性，这意味着避免任何发展机会。焦虑不允许我们制定计划、改变工作、开始关系、旅行。它将世界缩小到一个小小的安全细胞。因此，我们必须与之斗争——不是为了让它消失，而是为了让它不再控制我们。

现在可以做什么

第一和最重要的是区分事实和幻想。把纸写下来：什么具体让你担忧？你害怕失去工作？好。这有什么现实的原因吗？或者这只是恐惧？如果有原因——你能做什么？更新简历，开始寻找职位，提高技能。如果没有原因——这意味着你害怕幽灵。第二——限制焦虑的时间。每天留出15分钟，允许自己焦虑。在其余时间，当出现焦虑的想法时，告诉自己：“我会在适当的时候考虑这件事”。第三——转移对身体的注意力。焦虑生活在紧张中。做一下呼吸练习：深呼吸4次计数，暂停2次，慢慢呼气6次。这可以降低皮质醇水平。第四——开始行动，即使害怕。从小步骤做起。做一件你因为害怕而推迟的事情。第五——不要在睡前看新闻。这是焦虑的燃料。第六——与人交谈。你的恐惧并不孤单。讨论可以减轻它们的重量。

长期策略：处理信念

对未来的焦虑通常根植于信念：“世界很危险”、“我无法应对”、“一切都应该可预测”。这些信念在童年形成，并在压力情况下得到加强。要改变它们，需要与心理学家（例如，认知行为疗法）合作。但可以开始自己这样做。写感恩日记：每天记录三件好事。这会将焦点从威胁转移到机会上。研究统计数据：世界正在变得更好，而不是更糟。阅读人们克服危机的故事。他们证明，即使在最黑暗的时刻，也会迎来光明。最重要的是——接受不确定性是生活的功能，而不是错误。这是使生活变得生动的东西。与其害怕未知，不如将其视为一次冒险。如果明天会发生什么令人惊讶的事情呢？你不知道会发生什么，但这可能是好事。

未来没有写好。它不是不可避免的安全威胁。它——是我们选择的地方。是的，那里有风险，但还有希望、机会和将支持我们的人。焦虑不会完全消失，这是正常的。它可以是一个安静的声音，而不是一个尖叫。那时我们将有足够的力量，不仅要听到它，还要听到相信自己声音。

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